Peut on booster son cerveau?
Nous pouvons tous tirer le meilleur parti de nos dons et aptitudes, en matière de mémoire et de cerveau. cultiver et entretenir ce qu’on possède est la première approche et les moyens sont simples..
C’est bien illustré et scientifiquement valide dans la vidéo qui suit, en anglais et très instructive, proposée par un auteur de livres sur le cerveau, J. Kwick.
Résumé:
-Est abordée d’abord l’alimentation:
1°) On est (littéralement) ce que l’on mange. Voici l’exemple de 10 aliments intéressants :
-avocat
-baies foncées (myrtilles ou autres)
-brocolis (ou autres membres de la famille du chou: chou de bruxelle, chou kale, etc.)
-huile de coco
-oeufs: des protéines d’excellente qualité et peu coûteuses
-légumes feuilles: quels qu’ils soient. Ils sont riches en folates , vitamines issues des feuilles, comme leur nom l’indique. Ce sont les épinards, les bettes, toutes les formes de de salade
-poisson gras (si vous en consommez): saumon sauvage, sardines…Plus ils sont bas dans la chaîne alimentaires, moins ils sont pollués, les sardines sont donc plus intéressantes. Même si elles ont plus d’arêtes!
-l’aïl, les épices en général et le safran en particulier
-les noix, noisettes, amandes. Si vous êtes végétarien, voire végan, c’est même vital.
-le chocolat noir
9 autres axes à considérer sont:
- l’activité physique:
- la lutte contre la rumination
- un bon sommeil
- un environnement sain au niveau de l’hygiène, et de l’aération/ ventilation, comme nous le rappelle le Covid.
- recherche et supplémentation des carences: si vous êtes végan, la supplémentation en vitamine B12 est indispensable
- un cercle relationnel et amical positif: on tend à ressembler à ceux qu’on fréquente
- la protection physique du cerveau: port du casque pour certains sports/activités…
- l’apprentissage toute la vie
- la gestion du stress
