Endormissement, écrans et lumière bleue
Dans la nature, les choses sont très simples: la lumière organise le rythme veille-sommeil des animaux. “se coucher comme les poules” (à la tombée du jour”) illustre bien cela.
Si vous éclairez nuit et jour ces mêmes poules, elles pondent davantage. Vieillissent prématurément, aussi.
L’exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine. Le signal envoyé au cerveau est: “il fait jour !” il faut savoir que même des signaux lumineux très faibles ont un impact, par suppression de la sécrétion de mélatonine. Soyons attentifs à l’obscurité de notre chambre à coucher, y compris avec les réveils, alarmes, montres, etc. Plus c’est sombre, mieux c’est.
La lumière bleue diffusée par les écrans, en particulier d’ordinateur décale donc l’heure d’endormissement. Le premier conseil est bien sûr: “pas d’écran avant le coucher”! surtout si vous êtes un enfant.
Si ce n’est pas possible, ou souhaité:
- il existe des lunettes filtrant la lumière bleue. Pourquoi pas?
- vous pouvez filtrer ces longueurs d’onde à la source: f.lux est un logiciel libre intéressant pour le faire. La couleur de l’écran va ainsi varier progressivement en fonction de l’heure souhaitée d’endormissement, favorisant un meilleur sommeil.
Plus d’applications de ce type sur l’excellent site Malekal dédié à l’informatique:
https://www.malekal.com/applications-reduire-fatigue-visuelle/
Eclairage en général
Les ampoules “économiques” émettent dans des longueurs d’onde dont nous n’avons pas l’habitude. En ce qui concerne les longueurs d’onde “froide” ou “bleue” (ça ne se perçoit pas d’ailleurs à l’observation) des données scientifiques s’accumulent pour penser qu’elles abîment les yeux. C’est prouvé pour la rétine de nos amis les rats, qui sont plus proches de nous qu’on peut l’imaginer. Leur courte vie permet de faire sur eux des tas d’observations intéressantes ( de notre point de vue). Or les cellules de la rétine sont des cellules nerveuses, et ces cellules ont une caractéristique: elles ne se renouvellent pas (à la différence des cellule de la peau, du tube digestif…) ce qui fait qu’une fois abîmées les dégâts ne sont pas réparables.
Donc, si vous achetez des lampes “économes” à l’usage (parce qu’à l’achat, ça coûte) choisissez les dans dans des lumières chaudes.
Avis de l’Anses (=agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail). (2019)
LED : les recommandations de l’Anses pour limiter l’exposition à la lumière bleue
Alors que l’usage des LED se généralise pour l’éclairage et que les objets à LED se multiplient, l’Anses publie la mise à jour de son expertise de 2010 relative aux effets sanitaires des LED au regard des nouvelles connaissances scientifiques disponibles. L’Agence confirme la toxicité de la lumière…
Eveil et lumière
si l’éveil est difficile, et précède le lever du soleil, un simulateur d’aube peut procurer un éveil plus confortable, tout particulièrement pour les personnes sujettes à la dépression saisonnière (causée par une diminution de la luminosité). Ce “réveil” va vous éveiller par une augmentation de lumière progressive (avec une sonnerie en complément si nécessaire)