Colère, anxiété, dépression: mieux nommer pour mieux gérer
Quand nous sommes submergés par une émotion négative, l’observateur extérieur est souvent surpris. A ses yeux, la situation est souvent moins sérieuse que pour nous.
Dans un premier temps, nous gagnons à nommer cette émotion: nous sommes en colère, tristes, nous avons peur, par exemple.
Nous pouvons d’abord nommer ce qui la déclenche, et faire le lien. L’émotion étant souvent déclenchée par une personne, la première étape est de séparer cette personne de ce qu’elle a dit ou fait:
“Quand tu me dis que la voiture est sale, je me sens agressé” est différent de “Tu es une infecte créature qui n’a que la critique à la bouche”, par exemple.
Si nous ressassons sans cesse une parole, un évènement, une situation, nous reconnaissons qu’elle va au-delà de ce qu’elle est réellement.Si, parce qu’on nous dit que notre voiture est sale, nous nous sentons malheureux, humiliés, en colère de façon durable,est-ce vraiment de notre voiture qu’il s’agit?
Peut-être, dans le passé, nous a-t-on accusé de malpropreté.Ou avons-nous été victimes à ce propos d’exigences démesurées.Ou nous ne savons pas, mais les commentaires de ce type nous ont toujours fait beaucoup de peine. Peu importe la raison: c’est un automatisme de la pensée.
Les automatismes se désapprennent. Il y a des outils pour ça. les thérapeutes les connaissent bien et les appellent techniques cognitivo-comportementales (T.C.C).
Certains ont même mis en accès libre quelques uns de ces outils en accès gratuit en ligne; pourquoi ne pas jeter un coup d’œil?
Ne laissons pas des émotions tourner en boucle et nous pourrir la vie. Nous méritons d’en être débarrassés.
Une intéressante application ici (en anglais) Il en existe certainement d’autres(Noter que notre T.C.C est leur C.B.T)
Un site intéressant, pour mieux comprendre ce qui arrive quand nous nous sentons submergés par une émotion.
Les ressources du Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC).
Cette page a des traductions en français de plusieurs des fiches de thérapie de getselfhelp.co.uk – pour les thérapeutes et les particuliers. CBT worksheets and self help guides in French
En France, en 2022, vous pouvez bénéficier de 8 séances , chaque année, auprès d’un psychologue gratuitement avec une lettre d’adressage d’un médecin. Cette lettre peut être faite en consultation physique ou en téléconsultation.
